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 Entrenamiento en gimnasia artística III

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PowermovesT



Masculino Cantidad de envíos : 28
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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Mar Ago 09, 2011 12:01 am

Hey Rings!!!

Mañana te pongo más o menos lo que hice yo para abrir en unso 6 meses!!

1 abrazo!!
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PowermovesT



Masculino Cantidad de envíos : 28
Fecha de inscripción : 04/11/2010

MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Miér Ago 10, 2011 12:44 am

Hola!

A ver si mañana tengo un hueco y voy comentando más o menos, porque me estoy quedando algo rezagado,, geek

Lo de Ido sumamente interesante,,

Sobre el invento de Arnold tremendo pero te digo,, yo estoy pendiente de hacer algo parecido a base de cinturones,,,aguantan bastante y son bastante baratos, has pensado en ello? es decir, si vas a meter uno o dos pues no pero si vas a meter rollo arnés sobre 4-5 pues a lo mejor en vez de la cuerda de escalada mas la coquilla te sale mejor coger 4-5 cinturones viejos o incluso comprarlos por 1-2 €/ud. No¿?

Por cierto, donde conseguiste el 8 para escalada giratorio? ni en Decathlon ni en ferreterias lo encuentro scratch


Ah0ra lo prometido es deuda. Rings, lo que yo hacia para coger apertura., hace ya tiempo, ya que ahora sigo otras transiciones, pero para empezar ésto creo que te vendrá bien.

Antes de acostarte, por lo menos 4-5 días en semana, y digo antes porque es uno de los mejores momentos junto con el amanecer, solo que como no tienes las piernas acostumbradas, es mejor antes de acostarte,, porquÉ? pues simplemente porque duermes y les das descanso después de haberlas "forzado" o haber enseñado a tus tendones cosas nuevas, por decirlo de alguna manera,,,y justo después les das reposo,,,

Vale al lio:
Abres lo más que puedas, de pié con la planta de los pies apoyadas, separas separas,,, y cuando no puedas más,,,, giras la puntera de los pies hacia arriba,,deslizando sobre los talones (al ppio puedes poner unos cojines debajo de los talones xq sino estás acostumbrado puede molestar/doler, con el tiempo no te hará falta nada de nada)

Desde esa posición sigues abriendo y separando las piernas, todo lo que puedas, cuando llegas al punto máximo lo que debes de hacer es como si te fueras a sentar hacia atrás, de hecho debes terminar sentándote,,durante todo éste proceso apoyate en los brazos, no vaya a ser que te escurras o te caigas o deslices mas de lo debido y ya tienes asegurado el tirón..

Al sentarte, mantienes la posición,,

Tiempo? Desde que empiezas a abrir, talones, te sientas, mantienes, etc,,, en total debe sumar entre medio y un minuto MAX sobre todo al ppio,,,

Sino te llegas a sentar no pasa nada, mantienes, que moleste, que notes que estira, pero que no duela, porque podrías estar lesionando,,,

Descansas entre uno y dos minutos,, y repites,,

5 series

Según pase el tiempo verás que puedes descansar menos, o meter más series, o meter más tiempo, para que te hagas una idea para estirar en condiciones actualmente me puedo tirar entre 20-30 min del tirón haciendo variaciones de poses, etc,,, pero empieza así, progresivamente, luego lo mejor es aumentar hasta 10 series e ir bajando tiempo,, cuando consigas más o menos 10 series de 1 min con 1 min descanso entre medias tu mismo te irás dando cuenta de si necesitas más o menos,,

Importante la constancia, de hecho son tán solo 10 min al comienzo de las "sesiones" es decir 1 si 1 no= 2 x 5.. luego tmpk es tanto el tiempo ni el sacrificio,,

A posteriori ya iriamos metiendo cambios de cadera,,aproximaciones a las rodillas, al suelo,,etc etc,,,

Pero el comienzo es simple y los resultados bastante visibles en más o menos 6 meses es bastante probable que abras sino a 180 entre 140-160º

Y nada, a ver si saco hueco y comento más cosas de las que se comentan (valga la redundancia) y posteo entrenos y demás....

1 saludo!!!!!!

PD : Fuji man no consigo bajarme el documental de Ciudad Júarez,,jajajja y aún tengo que revisar tu post sobre muñecas y hombros,!!! a ver si saco conclusiones en breve y te cuento/me cuentas,,,,

PD2: TaTsu estabas más desapaarecido que yo, que ya es decir,,,XD

Salu2 y ánimos a To2! afro
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rings



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Miér Ago 10, 2011 1:33 am

Excelente Power!!

Acabo de probar lo de los talones y es curioso,me cuesta mas haciendo puntas (es como me gustaría hacer el split) Levantando las puntas y apoyando el talón noto que puedo abrir un poco mas. De todas formas te advierto que lo de sentarme queda muyyyyyy lejos todavía.
Soy muy ágil pero ala vez nada flexible.
Para que te hagas una idea,me quedo a unos 10cm de tocarme los pies en esta posición:
http://www.aolcdn.com/photogalleryassets/latliving/602101/remedios-caseros-tocando-pies365ro051809.jpg
Me tira muchísimo de los femorales.
No se si es por tantos años de skate que todo se basaba en flexionar las rodillas. He mejorado un poquito la flexibilidad de esa posición a base de L-sits,pero la lateral la tenía completamente descuidada..

De momento he estado estirando durante la semana,a ratos o después del entreno. Voy a probar la sesión nocturna,pero me va a costar,es mi momento de relax y desconexión con todo Laughing
La verdad que me encantaría conseguir 140º,me ayudaría a progresar mas rápido e incluso tontear con flares.
Según he ido viendo en videos por youtube (hay miles),aconsejan unos 20" por posición,pero no hablan de series. No se si repetir el estiramiento o por ejemplo si hago un par de tipos de estiramientos,los repito o con una serie es suficiente?

Voy a ir despacio,no tengo prisa y mucho menos ganas de lesionarme. Como dices,estiro hasta que moleste pero que no duela.

Guay tio,a ver si este año consigo abrirme como una fakinbich Laughing

Un abrazo
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arnoldpredator



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Miér Ago 10, 2011 11:54 am

PowermovesT escribió:
Hola!

A ver si mañana tengo un hueco y voy comentando más o menos, porque me estoy quedando algo rezagado,, geek

Lo de Ido sumamente interesante,,

Sobre el invento de Arnold tremendo pero te digo,, yo estoy pendiente de hacer algo parecido a base de cinturones,,,aguantan bastante y son bastante baratos, has pensado en ello? es decir, si vas a meter uno o dos pues no pero si vas a meter rollo arnés sobre 4-5 pues a lo mejor en vez de la cuerda de escalada mas la coquilla te sale mejor coger 4-5 cinturones viejos o incluso comprarlos por 1-2 €/ud. No¿?

Por cierto, donde conseguiste el 8 para escalada giratorio? ni en Decathlon ni en ferreterias lo encuentro scratch

Salu2 y ánimos a To2! afro

-Bueno quizás te salga mas barato si, lo que pasa es que yo tenia el arnes ya comprado desde hace años y por historias varias ahora no hago espeleologia, por tanto era darle un uso a algo que estaba muerto de risa en un armario, pero tienes razon en que igual te sale mas barato. Por cierto, habia un video que puse creo que en este foro, de hecho creo que fue mi primer post y me registre para averiguar como estaba hecho el arnes que usaba yuri van gelder, para mi seria lo ideal, mas ceñido al cuerpo pero no encontre ningun tutorial, ni tienda ni nada sobre ese arnes:





Si te aclaras a hacerlo avisa! lol!

Pues en una tienda de suministros que hay en el pueblo, es una ferreteria basicamente pero al lado tienen tienda, pero tampoco es nada del otro mundo jeje, lo que si recuerdo es que yo queria algo mas pequeño y barato porque se que igualmente iba a aguantar pero no habia nada y tuvo que pedir esa pieza. Por internet supongo que alguna tienda también tendra.
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Invitado
Invitado



MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Jue Ago 11, 2011 3:30 am

PowermovesT escribió:
Fuji man no consigo bajarme el documental de Ciudad Júarez,,jajajja y aún tengo que revisar tu post sobre muñecas y hombros,!!! a ver si saco conclusiones en breve y te cuento/me cuentas
ciudad juarez
el docu al q me refiero es este:

- silencio en juarez on line

- para descargar, prueba este, si no, busca el q tenga la misma foto/caratula

¿te interesan estos temas raros? pues te puedo recomiendar algunos buenisimos de (pincha en "Spoiler")
Spoiler:
 

PowermovesT escribió:
Por cierto, donde conseguiste el 8 para escalada giratorio? ni en Decathlon ni en ferreterias lo encuentro
en una ferreteria tienen q tenerlos, a no ser q este especializada mas en temas d bazar. si quieres ir a tiro fijo: ferreterias industriales, almacenes d suministros industriales o almacenes d suministros navales, estos no fallan, fijo.

arnoldpredator escribió:
como estaba hecho el arnes que usaba yuri van gelder, para mi seria lo ideal, mas ceñido al cuerpo pero no encontre ningun tutorial, ni tienda ni nada sobre ese arnes
este tipo de arnes, son como los q usan los trapecistas para entrenar o los actores de las peliculas chinas de kung-fu para "volar". son parecidos a los q se usan en trabajos verticales (link foto), con anclajes laterales pero mas finos/pequeños para esconderlos y xq no se usan durante mucho tiempo seguido.

PowermovesT escribió:
lo que yo hacia para coger apertura., hace ya tiempo, ya que ahora sigo otras transiciones, pero para empezar ésto creo que te vendrá bien
esto me suena a q hiciste taekwondo, te lo dijo un amigo q hizo taekwondo o lo viste en paginas d taekwondo, no??

yo no estoy muy a favor d este ejercicio, eso no quiere decir q no te funcione pero:

- mezcla elasticidad pasiva + pasiva forzada + dinamica -> demasiado para un principiante o persona poco elastica

- el cambio plantas-talones impone una palanca en la rodilla q la hiperextensiona frontalmente y fuerza la rotula, al ir bajando el estres se traslada a la zona lateral externa d la rodilla, lo q hiperextensiona los ligamentos del lado opuesto -> hay q tener en cuenta q la rodilla es una articulacion bisagra, solo se mueve en un plano y 180º. esto, planta-talon, lo hacen los taekwondistas en split completo para mejorar su "juego d cadera" como llaman ellos a la movilidad articular femur-cadera o para un entreno especifico para el taekwondo de elasticidad isometrica/PNF

- es facil fallar, resbalar.........e hiperextensionar

- se hace el trabajo en frio llegando al limite -> el mas minimo error, frecuente en gente poco elastica, activa el Órgano tendinoso de Golgi (info golgi) para la proteccion. ademas es facil sobrepasar el limite, aunque sea poco, e ir acumulando microtraumatismos en tendones y musculos, con la consecuente aparicion-aumento de tejido cicatrizal. en los ligamentos se pueden producir hiperextensiones y en cartilagos y cabezas oseas, sobrepresiones.

no me malinterpreteis, no es por tocar las narices, solo q, asi como nosotros no podemos ni debemos hacer o usar los metodos d entreno de un gimnasta profesional, tampoco podemos ni debemos hacer o usar los metodos d entreno de un bailarin o taekwondista profesional, nos falta la base. salvo profesores de taekwondo demasiado "tradicionales", ciertas escuelas d circo, o la gimnasia, circo y contorsionismo chino, estos metodos estan desaconsejados por los profesionales.

nota: los chinos, al ser asiaticos, tienen mas elasticidad ya q tienen mas elastina, titina y cosas asi q les confiere, dede el punto de vista genetico, mas elasticidad.

rings escribió:
Para que te hagas una idea,me quedo a unos 10cm de tocarme los pies en esta posición:
http://www.aolcdn.com/photogalleryassets/latliving/602101/remedios-caseros-tocando-pies365ro051809.jpg
Me tira muchísimo de los femorales.
No se si es por tantos años de skate que todo se basaba en flexionar las rodillas. He mejorado un poquito la flexibilidad de esa posición a base de L-sits,pero la lateral la tenía completamente descuidada
si en frio no eres capaz d tocar el suelo con todos los dedos, con las piernas y espalda recta, no quiere decir q tengas poca elasticidad, simplemente ¡¡¡no tienes ninguna!!!. por mucho q entrenes el V.sit y/o el Manna, jamas te saldran mientras no puedas apoyar el pecho en los muslos.

con respecto al entreno de elasticidad basico-principiante, me decanto mas por el sistema pasivo, con ejercicios facilmente controlables y con series x tiempo, todo ello despues d un buen calentamiento.

info basica

(si os interesa, con 5 minutos en google lo teneis todo en vuestro escritorio). os pongo enlaces a los libros completos on line en scribd.com, o d forma parcial en googlebooks

- Estirandose - Bob Anderson. clasico, basico y util. este es "como rejuvenecer el cuerpo estirandose" q no es el correcto, pero la base es la misma. el correcto es el siguiente Stretching Escrito por Bob Anderson,Jean Anderson. en google esta en español y en ingles.

- Stretching Anatomy. d lo mejor q he visto. esta en ingles, pero si yo entiendo los puntos claves/esquemas con mi perfecto ingles nativo ("jeyou, ju arr llu", de enciclopedia britanica vamos), cualquiera lo puede hacer. tiene como base la kinesiologia y la anatomia. muy bueno

- Stretching for Dummies Escrito por LaReine Chabut,Madeleine Lewis. de todo: calentamiento, ejercicos d varios niveles.......

- Flexibility: a concise guide to conditioning, performance enhancement ... Escrito por Laurence E. Holt,Thomas W. Pelham,Jason Holt. la primera parte es muy didactica y practica, la segunda muy teorica y cientifica.

info complementaria

- Los Estiramientos

los siguientes los llevo buscando mucho tiempo y nada, solo googlebooks. si alguno los encuentra bounce bounce ...estoy por aqui eh

- Science of flexibility Escrito por Michael J. Alter

- Sport stretch Escrito por Michael J. Alter. teoria y tablas-ejemplos

- Full-body Flexibility Escrito por Jay Blahnik. ejercicios faciles, basicos y muchos en estilo dinamico. interesante

mi propuesta

- imprescindible un calentamiento previo: foam rolling, rotaciones articulares, areobicos (subir Tª, flujo sanguineo), musculos: air squat, lunges, ballet squat, curls femorales d pie o tumbado sin peso, .........o hacer el entreno despues d una sesion de fuerza para piernas (pesas, GA), ciclismo, carrera, sprints.......

- empezar con 1-2 ejercicos basicos para: femorales, aductores, psoas y complementarios (espalda baja, gemelos, gluteos......)

- en el libro "Stretching Anatomy" en introduction (las primeras pags.dl libro) hay ejemplos de varios programas: sets, times, reps, sesiones, consejos.......a este tipo d programas-esquemas me refiero como basicos.

- NO hacer ejercicios de fuerza, potencia, pliometricos, carrera, ........despues d la elasticidad. supongo q esto ya lo sabeis

- basandome en el libro de Bob Anderson ("como rejuvenecer el cuerpo estirandose") q he puesto en el primer enlace, algunos d los ejercicios q yo seleccionaria como basicos son:

pag.52 a 61 ->"espalda, caderas, ingles y corvas"
pag. 62 a 67 -> "espalda"
pag.101 -> 6, 7, 9
pag.102 -> 2, 7, 9
pag.103 -> 11, 24
pag.104 -> 1, 4
pag.113 -> 20
pag.116 -> 7, 9
....................

- basandome en el libro "Stretching Anatomy", algunos d los ejercicios q yo seleccionaria como basicos son pags.:56, 70, 72, 74, 76, 78, 80, 84, 92, 94, 98, 100, 104,.........

como siempre espero vuestras criticas, opiniones, correcciones, propuestas.......

PD1: recordad, no soy un profesional cualificado, solo un jonki d la GA

PD2: se aparecen mas los fantasmas q vosotros, a este paso no vais a pasar d 5 post/año, y tirando por lo alto. estoy por meterme en foros tipo "mas alla", "enigmas" y cosas asi, seguro q alli dais mas signos d "vida"

PD3: la culpa d este ladrillo es vuestra q me teneis con el mono What a Face What a Face What a Face lol! , no me contais nada.......

cosillas

cuidado con los "inventos" caseros: link video

crossfit girl en un buen "false grip". mis muñecas tiemblan al ver esta foto, tienen miedo d estallar tipo granada

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rings



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Jue Ago 11, 2011 2:59 pm

Iba a decir que lo del 8 giratorio es una tontería para entrenar con el sistema de poleas,pero después de ver el video de "el señor de los anillos" Creo que podría ser interesante para hacer rolls.
Parece fácil ver lo que hace y uno se siente casi capaz cuando está enganchado a las poleas,pero que va!..para nada...sigue siendo super duro hacer cualquier pose con bloqueo de brazos.

El arnés que lleva parece unos calzones ajustados con cinta rígida. Quizá sea fácil de hacer usando la cinta que se usa en las correas de las mochilas.
En tiendas de construcción tienen arneses y cinturones de seguridad,pero no son mucho mas baratos que uno de escalada (bastante mas cómodo creo yo)

Gregor,el de GB,me recomendó usar cable en vez de cuerda de escalada,porque se desliza mejor en poleas y es mas parecido a la realidad. No se,insistió mucho con los cables!
Entrena mucho con el sistema de poleas.

Ese Fuji ahí Wink

Cierto,no soy nada elástico,pero son los femorales que me tiran mucho. Si doblo un poco las rodillas no hay problema en ponerme una pierna de montera!

De momento lo que hago es calentar con sentadillas y peso muerto rumano (sin peso,solo el movimiento) y de ahí paso a estáticos:
20"-el "spiderman" estiramineto pierna por pierna .
20" -sentado,pies juntos e ir bajando las rodillas lo que pueda echando el torso hacia delante.
20" - straddle de pié (como lo que recomienda Power)
20" - lo mismo pero apoyando las manos delante como si fuera hacer plancha straddle.

Se que esto no va a ser curl de biceps y platos de arroz con atún,esto me va a llevar tiempo. Pero si por lo menos consigo ganar un poco de elasticidad me sentiré muy contento!

Os pongo una nueva rutina que voy a empezar a seguir.
Bastante mas enfocada a presses,que por lo que estoy viendo es el 90% del entreno en especialistas en anillas.

A:
Anillas:
- Dominadas ( pose inicial con manos mirando hacia fuera,pose final mirando hacia dentro como quien hace la pose de doble biceps en culturismo)
-Yewkis.
- Front lever press to victorian (de pie a 90º,con el tiempo me iré tumbando mas,aunque no pretendo llegar a hacerlo colgado ni mucho menos)

Paralelas:
-l-sit to tuck planche to L-sit (estirando a straddle antes de volver a l-sit)
-PU en tuck planche.

B:
Anillas:
-Pelicans.
Con poleas:
-iron cross press.
-back lever to maltese o planche.

Suelo:
HSPU (en suelo a barras de flexiones)

A todo esto añadir estiramientos de piernas y un día por semana Pistols. Y variar los ejercicos con MU,rolls,support,etc...pero sin añadir ejercicio,simplemente cambiarlo ese día.

A ver que sus parece.

Saludos Wink
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vsk



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Lun Ago 15, 2011 10:31 am


Rings, respecto a la elasticidad tú tranquilo. Yo hace dos meses estaba parecido a ti y ahora con las piernas rectas apoyo las palmas de las manos en el suelo (durante una fracción de segundo, pero las apoyo XD) y sentado ya meto la cara entre las rodillas (también durante un instante, pero se hace). Y todo lo he conseguido sin proponermelo, estirando un rato cada día solo por la curiosidad de saber hasta donde podría llegar bajando las manos de pie y con las piernas rectas.

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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Vie Ago 19, 2011 2:47 pm

d los tipos d arnes/maquina d anillas casera he encontrado esto: link a una alternativa con arnes d escalada

otro ejemplo



cambiando d tema, aqui, un video d como se tunean unas paralelas



cosillas scratch scratch, pistol & HS "equilibrio comprometido"

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rings



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Vie Ago 19, 2011 3:25 pm

Madre mia que peligro las muchachas!! Shocked

Ojo con acomodarse al MU con poleas!...que entrañan un 20% de dificultad a la realidad. Pero está bien para ir acondicionando los codos.

La semana pasada me hice otro arnés y este va de lujo.
He desguazado una mochila,usando las "sobaqueras" acolchadas para el cinto y aprovechando los herrajes como hebilla,enganches para los mosquetones y perneras,que no son otra cosa que cintas de bolsa deportiva de esas para el hombro.
Le he metido un cosido militar haciendo "IXI" con una pedazo aguja y cuerda,espero que aguante bien.
Me ha quedado un arnés pequeñito y ceñido,muy cómodo. Casi que me lo puedo poner debajo el pantalón Very Happy
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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Dom Ago 21, 2011 12:16 am

no se q ha pasado, las fotos habian desaparecido, las he resubido scratch scratch scratch scratch

rings fotillos, q eso siempre ayuda, da animos y tal vez ideas

bueno, acabo d ver unas fotos con un sistema d cintas para las anillas curioso: un mosqueton ovalado y una cinta con "escalones" (algo parecido a una "Daisy-Chain" d escalada pero sin aros grandes. link foto). para variar la altura tiene q ser rapidisimo y siempre quedan a la misma altura. me convence este sistema. ¿q os parece?

las fotos son muy grandes y son varias, asi q, pongo los links: vista lateral, vista frontal 1, vista frontal 2

estas cosas (tipos anillas, arneses...) ¿¿no lo deberiamos postear en el tema ""un gimnasio en casa..."", q lo tenemos abandonado??

bom cosillas bom

yo lo denomino ""lumbo-abdominales"". ¿¿q opinais: anomalia genetica, ilusion optica, sabe dios......?? teoricamente, segun tengo entendido, la musculatura lumbar creo q tiene forma d "arbol d navidad" peroooo.......





Última edición por fuji el Mar Ago 23, 2011 1:34 am, editado 2 veces
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rings



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Dom Ago 21, 2011 2:19 am

Parece una muy buena opción las cintas con escalones,aunque ya tengo las medidas para cada ejercicio,siempre tengo que estar ajustando la altura un poco.

Ayer estuve probando mi nuevo arnés y va de maravilla,me lo puse bajo el pantalón (en los calzon) solo por probar que con las perneras uno marca bocata y no mola Laughing Guay,muy cómodo,incluso pude hacer backward roll,aunque pasé un poco de miedo pude hacerlo sin problemas.

Os pongo unas fotos,aunque no se vea muy bien.
Lo que cuelga son las perneras (creo que se llama así) y se quitan y ponen con los mosquetones en las anillas del cinto donde engancho los otros mosquetones de las poleas.

El cinto me lo pongo al revés,así queda la parte acolchada delante (planchas) y las hebillas detrás.





Ya subiré fotos mas detalladas.


Menuda espalda maneja la chiquilla!!
Puede ser que estuviera haciendo arrancadas de esas de power,no se,pero está claro que esos lumbares están estabilizando a muerte.

Saludos
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arnoldpredator



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Mar Ago 23, 2011 12:57 am

Rings la forma de tu biceps se ve alargada, no es la tipica bola de gimnasio, es mas bien un musculo recto ¿ha sido siempre asi?¿o la ga te lo ha modificado de esa forma?. Ya hemos hablado de esto, que como hacemos fuerza de forma diferente a las pesas el musculo se desarrolla mas asi.

------

Fuji tienes razon que el hilo ideal para hablar de aparatos es aquel, pero bueno como este hilo no tenia mucha actividad pues ha venido bien para animar el asunto un poquillo. Embarassed
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rings



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Mar Ago 23, 2011 1:50 pm

arnoldpredator escribió:
Rings la forma de tu biceps se ve alargada, no es la tipica bola de gimnasio, es mas bien un musculo recto ¿ha sido siempre asi?¿o la ga te lo ha modificado de esa forma?. Ya hemos hablado de esto, que como hacemos fuerza de forma diferente a las pesas el musculo se desarrolla mas asi.


Pues no se. Ahí no estoy sacando bola ni nada,están relajados.
Lo que he notado con la GA es mas desarrollo en la zona que linda con el codo interior de hacer bloqueo. Como que nada mas terminar el antebrazo ya hay volumen de biceps con el brazo estirado o relajado. Ahora que miro la foto,creo que se ve el corte al que me refiero.

Ese Arnie!!...como lo llevas?

Para comentar un poco mis progresos,decir que tengo la straddle en paralelas muy cerquita ya cheers rozando los 2 segundos. La sensación es de que ya no me muero en el intento como antes,si no que llego bien a la posición y aguanto unos instantes. Creo que estoy ganando mucha potencia de hombros con el trabajo en poleas de back lever press to planche.

A ver si llego a los 2 seg sólidos y cuelgo un video.
Saludos

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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Mar Ago 23, 2011 4:30 pm

ya tardaba el temita d los biceps............como pongas esa foto en el foro d culturismo y cuando te pregunten por el entreno d biceps le digas q no haces nada d trabajo directo, ya sabes, ¡¡¡¡hereje, mentiroso, esteroides!!!! y por privado te preguntaran la marca, los ciclos........

como mucho del trabajo d biceps en GA se hace con los brazos estirados y los biceps tensos, estos se alargan y la parte baja recibe mucha tension (algo asi como en el "curl predicador o scott"). en el trabajo clasico (gimnasio, culturismo), mucha gente comete el error d usar demasiado peso en los curls y no pueden estirar los brazos, lo q proboca un biceps acortado y en forma d bola.

espero vuestras noticias
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rings



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Mar Ago 23, 2011 6:41 pm

fuji escribió:
ya tardaba el temita d los biceps............como pongas esa foto en el foro d culturismo y cuando te pregunten por el entreno d biceps le digas q no haces nada d trabajo directo, ya sabes, ¡¡¡¡hereje, mentiroso, esteroides!!!! y por privado te preguntaran la marca, los ciclos........


jajaj...

Como dice Gregor cada vez que le preguntan por esos cacho biceratos que gasta:
Press to Maltese...Press to maltese..y press to maltese!

El que pueda,claro!

La mejor forma que he descubierto para entrenar bloqueo,es con poleas. Sigue siendo muy duro y mas poniendome el arnés tan bajo como hago,pero dado que estás "colgando" los brazos se ponen mas alerta (instintivamente supongo) que haciendo elevaciones con gomas o mancuernas.
Bueno,sin olvidar los support y tal.

Con Iron cross me cuesta mas porque no se si lo estoy haciendo bien.
Aguanto (con poleas) con los biceps mirando de frente,pero creo que la posición correcta es con estos mirando mas hacia abajo,no?
Creo que estoy haciendo trampa ayudado por el bloqueo de los codos,no de los biceps,no se si me explico.

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arnoldpredator



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Miér Ago 24, 2011 12:15 am

Pues bien, le hecho un rato cuando me apetece, no es nada serio, simplemente me divierto.

Me acabo de quedar sorprendido por un detalle, ¿no es lo mismo el bloqueo de codo que de biceps? Question Me parece que yo lo hago mal ¿que debo sentir?.

Yo esque el tema de bloqueos tengo que apoyar las rodillas abrir los brazos poco a poco y parece muy dificil no se si me estoy perdiendo algo.
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rings



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Miér Ago 24, 2011 2:08 am

arnoldpredator escribió:
Pues bien, le hecho un rato cuando me apetece, no es nada serio, simplemente me divierto.

Me acabo de quedar sorprendido por un detalle, ¿no es lo mismo el bloqueo de codo que de biceps? Question Me parece que yo lo hago mal ¿que debo sentir?.

Yo esque el tema de bloqueos tengo que apoyar las rodillas abrir los brazos poco a poco y parece muy dificil no se si me estoy perdiendo algo.

Me explico muy mal. Lo que quiero decir es que el codo me queda mirando al suelo (mas bien hacia atrás) cuando creo que debería mirar hacia arriba dejando el biceps mirando al suelo como esto:
http://images.wikia.com/athletics/images/5/53/Jovtchev_jordan.jpg
Y no como esto:
http://www.westsideacademy.com/images/ironcross.jpg

Antes de ponerte con Iron cross trabaja las planchas y los support. Yo me he puesto un poco con el IC por las poleas,pero no tengo pretensión de entrenarlo en serio,si acaso iré entrenando los presses en poleas por si un día suela la flauta.
Por cierto,además fuerza en brazos se necesita mucha de serratos,hombros y trapecio. Lo de los serratos es raro porque es la zona que linda con los dorsales (bajo las axilas),no los mismos que se trabajan con flexiones convencionales. Mis agujetas te lo corroboran!

Edito para poner un video de uno que busca ser especialista en anillas:
http://www.youtube.com/watch?v=GI4pC9kXu5A

También usa mancuernas y se marca sus curl de biceps!

Voy a copiar en lo posible su entreno con ayuda de poleas y quizá añada algo de mancuernas.
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ipt

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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Lun Ago 29, 2011 12:12 pm

Para los "friki-amantes" de las anillas aquí he publicado un vídeo de entrenamiento de Jordan Jovtchev que creo que os va a encantar
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arnoldpredator



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Mar Ago 30, 2011 11:32 am

Esta claro rings, te referias a la posición del codo, se ve muy claro en la foto.

El video de jordan creo que lo puso fuji hace tiempo, en cualquier caso es una joya jeje. Lo que buscaba fuji era otro dvd en el que jordan explicaba como calentar y estirar, pero ese no lo hemos conseguido todavia creo. Mad
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arnoldpredator



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Miér Ago 31, 2011 1:34 pm

Por cierto, los famosos librejos que iba a sacar sommer ¿aun no se sabe nada?.

Yo creo que no los sacará nunca porque gana mas pasta dando cursillos que si los publicara. Rolling Eyes
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rings



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Miér Ago 31, 2011 1:52 pm

arnoldpredator escribió:


Yo creo que no los sacará nunca porque gana mas pasta dando cursillos que si los publicara. Rolling Eyes
Descarao!

Ademas que en el foro GB hay tanta info que ya no se si merece la pena.
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arnoldpredator



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Miér Ago 31, 2011 2:50 pm

rings escribió:
arnoldpredator escribió:


Yo creo que no los sacará nunca porque gana mas pasta dando cursillos que si los publicara. Rolling Eyes
Descarao!

Ademas que en el foro GB hay tanta info que ya no se si merece la pena.

Jaja tienes razon, la cuestión es pedir mucho a cambio de nada, porque el colmo es que no los compro, los descargo. pirat

----------------------

Edito:

Acabo de ver este hilo:

http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=17&t=6735

Que propone un calentamiento, ¿lo habiais visto?¿que opinais?.

-------------
reedito:

Me han gustado estos dos videos:



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rings



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Vie Sep 02, 2011 8:09 pm

Nuevo record en mis planchas.

3 segundos en straddle en paralelas cheers Creo que ya puedo decir: SI,hago straddle planche!!
Me he grabado en video,pero voy a esperar a ver si consigo 4 segundos y lo cuelgo en mi canal.

Luego hecho un vistazo a esos video Arnold.

Edito para poner el video haciendo la straddle:
http://www.youtube.com/watch?v=TFj34E8q0oo

Sigue siendo un poco alta,pero ya me voy viendo capaz!

Un abrazo
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Giselle

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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Sáb Sep 03, 2011 10:13 pm

A proposito de los videos, Irene, porque no explicas un poco la diferencia entre artritis y artrosis? Para nosotros son dos enfermedades distintas, cosa que la gente por lo general no sabe... artrosis es una enfermedad degenerativa, por lo general producto de la edad o el mal uso, artritis o artritis reumatoidea, es una enfermedad autoinmune que se confirma por analisis de sangre... reuma, es una palabra obsoleta.
Pero veo que en inglés le tienden a llamar artritis a todo y eso trae aún más caos... así que me parece una buena ocasión para aclararlo un poco Smile
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arnoldpredator



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MensajeTema: Re: Entrenamiento en gimnasia artística III   Sáb Sep 03, 2011 10:25 pm

grande rings, eres un crack cheers
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Entrenamiento en gimnasia artística III
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